Créatine et cyclisme : complément utile dans un effort d’endurance ?

Créatine et musculation sont souvent perçues comme indissociables, mais la créatine a une réelle utilité pour les sportifs d’endurance, particulièrement pour les cyclistes !

En augmentant les niveaux de phosphocréatine musculaire, cette complémentation améliore la capacité à produire une importante intensité d’effort… c’est-à-dire lors des sprints en fin de course, lors des relances en côte et lors d’accélérations dans un peloton. Des recherches montrent aussi qu’elle améliore la récupération entre les séances, réduit les marqueurs de l’inflammation post-effort et peut même participer à la re-synthèse glycogénique lorsque des glucides sont disponibles.

Au regard du cycliste ou triathlète, l’intérêt de la créatine n’est pas de “grossir” mais d’être plus performant dans les efforts explosifs et de mieux enchaîner les séances.

Les doses efficaces : on parle de 3 à 5g par jour, sans qu’il soit nécessaire d’effectuer une phase de charge. Attention si tu as une pathologie rénale ce n'est pas adapté !!! ça peut l'aggraver !! 

Si tu veux aller plus loin, savoir quels autres compléments sont utiles dans ton cas, comment t'alimenter à l'effort, éviter les troubles digestifs et plus encore... Mon programme nutrition cyclisme et ultra cyclisme t’explique absolument tout, étape par étape.