Mur du marathon : comment l'éviter ?

Le « mur » du marathon, c’est cet instant tant redouté, en général aux alentours du 32e kilomètre de l’épreuve où les jambes ne répondent plus, la tête se met à tourner, et où chaque foulée devient un effort surhumain.

Toutefois, il n’y a pas de fatalité puisque ce phénomène est directement lié à une mauvaise gestion nutritionnelle et hydrique avant et pendant l’épreuve.

A savoir que lorsque les réserves de glycogène (ton énergie , réserves de glucides) musculaire et hépatique sont à plat ou presque, le corps ne peut plus faire appel qu’aux lipides et protéines comme source d’énergie pour ses muscles, or ce carburant est beaucoup plus lent à mobiliser, c’est pourquoi la chute de vitesse est inéluctablement brutale.

Mais bonne nouvelle : il peut pourtant être largement évité avec une stratégie nutritionnelle et d'hydratation adaptée à l’épreuve.

En pratique : charger en glucides dans les jours précédents l’effort, s’alimenter en gel ou en boisson durant le temps d’effort, et en s'hydratant suffisamment (et pas qu'avec de l'eau) durant l'effort. Il est important de signaler que l’hydratation constitue également un point clé : une déshydratation de seulement 2% du poids corporel est susceptible de dégrader nettement les performances.

Tu prépares un marathon et tu veux une stratégie nutritionnelle complète, mon programme t'attends !!